[...] bardziej do sportu niż do samoobrony. Nie wiem, który jest bardziej zbliżony. Ale zaczynam skupiać swój wybór na tych dwóch. No i jest jeszcze u mnie BJJ, ale czytałem, że 2 razy w tygodniu to za mało na solidne efekty, tylko takie "chodzisz bo chodzisz, ale efektów nie zobaczysz". Z drugiej strony czytałem też, że Muai Thai należy trenować [...]
[...] z drugiej żeby do niego dojść potrzebna jest praca rąk przeciwko rękom przeciwnika. Coś ty się tak na ten klincz nakręcił? No i jest jeszcze u mnie BJJ, ale czytałem, że 2 razy w tygodniu to za mało na solidne efekty, tylko takie "chodzisz bo chodzisz, ale efektów nie zobaczysz". Bzdura. Z drugiej strony czytałem też, że Muai Thai należy [...]
[...] mnie wegetarianka, tylko lubię bezmięsne potrawy. Polubiłam jak mnie znajomi do Greenwaya zabrali - taka wege knajpka z super obiadami. A soja mnie ciutkę zmartwiła, bo ze 2 razy w miesiącu robiłam sobie sojowe kotlety. Przestanę w takim razie. I pod względem jedzenia staram się już teraz jeść w miarę rozsądnie. Dzisiaj wieczorem ułożę sobie [...]
Odnośnie tego czy za dużo... mam "kolegę" lub bardziej "znajomego" który ćwiczy rok czasu i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na [...]
[...] Aktualnie spożywam 4.4g węgla w DNT i 5g węgla w DT. Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g makaronu durum 200g kurczaka warzywa 5. 250g makaronu durum 200g kurczaka [...]
[...] na mocne interwały. Jakoś tak nakręcają mnie do działania. Po 8h przy komputerze marzę, żeby się wyskakać 8-) Siłka tak do mnie nie przemawia. Ale wprowadziłam ją i jest 3-4 razy w tyg. Do tego 2 razy w tyg. fitnessy, bądż tez kombo fitness-siłka. Także musimy się zaprzyjaźnić z siłką, tzn ona ze mną i będzie rekompozycja. Miesiąc do wakacji [...]
witam. mam jeszcze pytanie co do ciezaru oraz ilosci powtorzen i ile razy w tygodniu robic te cwiczenia? wczesniej robilem 2 razy w tyg po 2 cw. ciezarkiem 4kg i wydaje mi sie ze za mało. a barek dalej boli....
dobrze jest atakować poślad min 2 razy w tygodniu i w różnych zakresach tj. np raz mocno siłowo mało powtórzeń (np do 8 max) innym razem mniejszy ciężar ale na 15-20 pow i skupiać się na ich pracy pilnować teo np w przysiadzie bardzo
[...] opisac, moze zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: [...]
[...] na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w [...]
Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]
[...] robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. Tak jak czytałem początek może trochę nudzić ale powolnym ruchem i technika postaram się spompować mięśnie.;-) Brzuchy będę robił razem z aerobami 2 razy w tygodniu na oddzielnych treningach.
[...] Nie dla każdego jest jednak tkz. "dirty bulking";-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Dzisiaj moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co mnie [...]
[...] jest moc, fajnie weszło. Dodatkowo zrobiłem brzuchy: skłony 1 i skłony 2 po 75 szt. Bieg z dzisiaj przesunięty na jutro. Żona zainteresowała się bieganiem. Narazie traktuje to jako aeroby 2 razy w tygodniu. Możecie polecić jakaś dobrą wiarygodną stronkę z programami dla początkujących? Pozdrawiam Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-06-17 23:42:13
Ogólnie co u mnie: Od 01.08. mój pobyt na siłowni był marginalny a nawet zerowy .Jedyne co robiłem to zszedłem parę razy do garażu gdzie z 30 minut podnosiłem klamoty. Wpływ na to miało zwykłe wakacyjne lenistwo a dodatkowo uszkodziłem rozcięgno prostownika V palca prawej ręki i musiałem założyć aparat Stacka. Kontuzja nie dokuczliwa ale [...]
[...] 2h po posiłku, najlepiej wieczorem, tak, aby po sesji nie angażować organizmu w żadne czynności fizyczne. Najbardziej optymalnym będzie skorzystanie z sauny maksymalnie 2 razy w tygodniu, około 2h przed snem. 1. Sauna powinna mieć temperaturę między 70 a 90 stopni Celsjusza w zależności od doświadczenia i częstotliwości stosowania. 2. Przed [...]
[...] Dziś spróbuję już według planu, zobaczymy jak to wyjdzie. Miska wygląda orientacyjnie tak: 1) ciasto fasolowe (fasola, jaja, daktyle, banan, mąka ryżowa + czekolada gorzka 2 razy w tygodniu, a w pozostałe dni pestki dyni) + owoce 2) omlet na mące ryżowej/żytniej lub mące z ciecierzycy + cukinia + owoc 3 i 4) kasza gryczana (najczęściej, rzadziej [...]
[...] diety na mase z innych artykulow niestety mi nie pomogly. Uloze wedle tego postu i moze w koncu cos pojdzie z masa Tylko mam problem. Chodze na basen w tygodniu po 4-5 razy (wychodzi od 7 do 10 godzin plywania). Czasami plywam po 1,5 h ciagiem i nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Bede chodzil na silownie 2 razy w tygodniu po ok. [...]
Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,było to już poruszane wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym [...]
OtraVez - ten rok ma być przełomowy!
